Le magnesium est souvent surnommé le "minéral de la vie" en raison de son rôle fondamental dans de nombreuses fonctions biologiques.
Pourquoi le magnesium est indispensable ?
Les bienfaits du magnesium sur votre santé
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques essentielles au bon fonctionnement de l’organisme.
Il participe à la formation de l’ATP, l'enzyme qui permet de donner de l'énergie aux réactions chimiques du métabolisme, il améliore le sommeil et la résistance au stress en limitant la production de cortisol, prévient le diabète, les risques cardiovasculaires en maintenant une pression artérielle normale, les crampes et douleurs musculaires grâce à son rôle dans la contraction musculaire
et participe au renforcement des os.
Un élément essentiel donc mais qui fait pourtant l'objet de carences : en France, 77% des hommes et 72% des femmes manquent de magnesium.
Les aliments riches en magnesium
Sources naturelles de magnesium
Certains aliments sont particulièrement riches en magnesium :
- Les oléagineux comme les amandes, noix de cajou et noisettes sont d’excellents choix.
- Les céréales complètes telles que le riz brun, le quinoa et l’avoine, apportent également des quantités importantes de ce minéral.
- Les légumes verts – notamment les épinards, brocolis et haricots verts – ainsi que les légumineuses comme les lentilles, pois chiches et haricots secs, sont aussi des sources intéressantes.
- Le chocolat noir, à forte teneur en cacao, est une option savoureuse pour augmenter vos apports.
Attention cependant, la cuisson peut réduire la teneur en magnesium de certains aliments. Privilégiez une cuisson douce comme la vapeur pour conserver leurs bienfaits nutritionnels.
Les signes d’une carence en magnesium
Comment savoir si vous manquez de magnesium ?
Une carence en magnesium, ou hypomagnésémie, peut provoquer une multitude de symptômes variés. Vous pourriez ressentir une fatigue persistante malgré un sommeil suffisant, accompagnée d’une irritabilité ou nervosité accrues.
Les crampes musculaires et spasmes, notamment au niveau des jambes, sont aussi des signes courants. Certains peuvent également souffrir de palpitations cardiaques ou de troubles du sommeil, comme des difficultés à s’endormir ou des réveils nocturnes.
Les populations à risque
Certaines personnes sont plus susceptibles de manquer de magnésium, notamment les femmes enceintes ou allaitantes, en raison de leurs besoins accrus, ainsi que les sportifs, qui perdent du magnésium par la transpiration. Les personnes stressées et les seniors, dont l’absorption intestinale est souvent moins efficace, doivent également être vigilants.
Comment combler vos besoins en magnesium ?
Ajustez votre alimentation
Un régime équilibré intégrant les aliments riches en magnesium est la meilleure façon d’éviter les carences.
Supplémentation si nécessaire
En cas de carence confirmée ou de besoins accrus, une supplémentation peut s’avérer utile. Les formes de magnesium les plus assimilables incluent le citrate et le bisglycinate.
Le bisglycinate de magnesium est particulièrement bénéfique pour les personnes sujettes à des sensibilités digestives ou intestinales.
Grâce à sa forme "chélatée", c'est-à-dire qu'elle est née d'une liaison entre un minéral (le magnésium) et une molécule organique (la glycine un acide aminé), la biodisponibilité est accrue et son absorption est facilitée.
En effet, le bisglycinate de magnésium traverse facilement la barrière intestinale pour rentrer dans le sang et assurer une distribution homogène dans tout le corps.
Si le magnesium peut être mal digéré par certains et causer différents troubles intestinaux, ce n'est pas le cas avec du bisglycinate de magnesium. Grâce à sa formule unique, même les personnes ayant des estomacs sensibles pourront profiter de ses bienfaits sans craindre les effets secondaires.
Limitez les facteurs aggravants
Certains comportements diminuent l’absorption ou augmentent les pertes de magnesium, comme la consommation excessive de café, alcool, sucre ou aliments raffinés.
Le magnesium est un élément essentiel à notre santé, mais il est souvent négligé. En adoptant une alimentation riche en aliments naturels et, si nécessaire, en recourant à une supplémentation, vous pouvez préserver votre bien-être et éviter les problèmes liés à une carence.
Prenez soin de votre corps en lui apportant ce qu’il mérite !