Elle survient généralement entre 45 et 55 ans (avec une moyenne autour de 51 ans) et c'est l'une des grandes étapes naturelles de la vie d'une femme.
Mais chacune vit la ménopause à son propre rythme et supporte plus ou moins bien les modifications hormonales qui peuvent entraîner divers inconforts...
Pour celles qui ne veulent - ou ne peuvent - pas prendre d'hormones de substitutions, nombreuses solutions naturelles existent pour vous aider à mieux vivre cette période, sans bouffées de chaleur, insomnies et sautes d'humeur !
Régulez vos bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes font partie des symptômes les plus courants de la ménopause. Ces manifestations sont liées à la baisse des œstrogènes, qui perturbent le thermostat interne du corps. Plusieurs plantes* peuvent aider à limiter ces désagréments :
- La sauge officinale, riche en phytoœstrogènes, est particulièrement efficace pour diminuer la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur. Elle agit aussi sur la transpiration excessive.
- Le houblon, souvent utilisé dans les troubles du sommeil, possède également une action hormonale bénéfique pour réduire ces sensations de chaleur soudaine.
- Le trèfle rouge est une autre plante riche en isoflavones, ces substances végétales qui miment l’action des œstrogènes et contribuent à limiter les variations de température corporelle.
Luttez contre vos sautes d’humeur et la fatigue mentale
Les fluctuations hormonales peuvent provoquer des épisodes de tristesse, d’irritabilité et une fatigue émotionnelle persistante. Pour apaiser ces variations d’humeur, certaines plantes sont d’un grand soutien :
- Le millepertuis est reconnu pour son action positive sur les états dépressifs légers à modérés. Il aide à équilibrer l’humeur et à améliorer la résilience face au stress.
- L’ashwagandha, une plante adaptogène, soutient l’organisme face aux périodes de stress prolongé et aide à retrouver un état d’apaisement.
- La rhodiole, une autre plante adaptogène, booste l’énergie et améliore les capacités de concentration tout en réduisant l’anxiété.
Dormez mieux grâce aux plantes
Les troubles du sommeil sont fréquents durant la ménopause, avec des difficultés d’endormissement et des réveils nocturnes répétés. Pour favoriser un sommeil réparateur, certaines plantes sont particulièrement efficaces :
- La valériane, souvent utilisée pour traiter l’insomnie, aide à l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.
- La passiflore agit comme un relaxant naturel et apaise les tensions nerveuses favorisant un sommeil plus profond.
- La mélisse, grâce à ses propriétés apaisantes, diminue l’agitation et favorise une détente propice au repos nocturne.
Préservez la santé des os et prévenez l’ostéoporose
La diminution des œstrogènes entraîne une perte osseuse accélérée, augmentant le risque d’ostéoporose. Il est essentiel d’apporter à l’organisme les nutriments nécessaires à la solidité du squelette.
- La prêle, grâce à sa teneur en silice, favorise la reminéralisation osseuse et renforce les tissus conjonctifs.
- L’ortie, riche en calcium, magnésium et silice, est une plante reminéralisante qui soutient la densité osseuse.
- Le lithothamne, une algue très concentrée en calcium marin, est un excellent complément naturel pour la santé osseuse.
Retrouvez tonus et énergie
De nombreuses femmes ressentent une fatigue persistante durant la ménopause, due aux bouleversements hormonaux et aux troubles du sommeil. Certaines plantes permettent de retrouver vitalité et dynamisme :
- Le ginseng, reconnu pour ses propriétés stimulantes, aide à lutter contre la fatigue physique et mentale tout en renforçant l’immunité.
- Le fenugrec, riche en nutriments, soutient l’organisme en période de transition hormonale et aide à maintenir un bon niveau d’énergie.
- La maca, parfois surnommée "ginseng péruvien", est un tonifiant naturel qui améliore l’endurance et la résistance au stress.
Maintenez votre confort intime
La sécheresse vaginale est un autre effet courant de la ménopause, pouvant entraîner inconfort et douleurs lors des rapports. Certaines solutions naturelles permettent d’hydrater les muqueuses et de retrouver un confort intime :
- L’huile d’onagre, riche en acides gras essentiels, favorise l’hydratation des muqueuses et améliore l’élasticité de la peau.
- L’aloe vera, en gel appliqué localement, offre une hydratation immédiate et apaise les irritations.
- Les probiotiques, en favorisant l’équilibre de la flore intime, participent à la préservation du bien-être vaginal.
Les compléments alimentaires pour mieux vivre la ménopause
En complément d’une alimentation équilibrée et de plantes adaptées, certains compléments alimentaires peuvent être utiles pour soutenir l’organisme durant la ménopause :
- Les isoflavones de soja, qui miment l’action des œstrogènes et aident à réduire les symptômes liés à leur diminution.
- Le magnésium, essentiel pour le bien-être nerveux et musculaire, aide à lutter contre la fatigue et les tensions.
- La vitamine D, indispensable à la fixation du calcium dans les os, est fortement recommandée pour prévenir l’ostéoporose.
- Les oméga-3, qui soutiennent la santé cardiovasculaire et participent à la régulation de l’humeur.
Yam Crème
YamCrème est à base de la plante Yam qui aide à lutter contre les symptômes de la ménopause.
Le Yam contient de la progestérone naturelle qui offre un traitement hormonal substitutif bio.
Vivez bien votre ménopause grâce à la nature !
La ménopause est une transition naturelle qui ne doit pas être vécue comme une fatalité. Grâce à une approche adaptée, combinant alimentation, plantes médicinales et compléments ciblés, il est possible d’atténuer ses effets et de retrouver un bien-être général. Chaque femme étant unique, il est conseillé de tester différentes solutions et d’adopter celles qui conviennent le mieux à son organisme.
Enfin, un suivi auprès d’un professionnel de santé permet d’optimiser cette période de changement en toute sérénité. Avec une approche douce et naturelle, la ménopause peut être vécue avec plus de confort et d’équilibre !
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Attention : les femmes ayant eu un cancer hormono-dépendant ne peuvent pas prendre de plantes œstrogènes like.